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30分钟午间操让你干劲十足

导读:动作介绍上身伸张(锻炼上身和后背肌肉)双手以肩宽的距离握着弹力带并举过头顶,双臂轻微弯曲,手掌相向。

30分钟午间操让你干劲十足

    工具一条4到6英尺的中等弹性的弹力带(运动用品店有售)。一双舒适的步行鞋。一只可以计秒的手表。

    锻炼频率每星期三次,隔天锻炼。其余的日子里,每天中午也要坚持步行30分钟,不需使用弹力带。

    弹力带的使用动作的开始和结束时,要握紧弹力带,保持它的紧绷。想要增加阻力,双手握弹力带的时候靠近一些,让两手之间的带子短一点就行了。做每个动作的时候都要保持手腕与手臂成一直线,弯曲的话较容易受伤。开始几个动作你可能会做得很慢,注意脚不停下来就可以了。

    动作介绍

    1、上身伸张(锻炼上身和后背肌肉)

    双手以肩宽的距离握着弹力带并举过头顶,双臂轻微弯曲,手掌相向。出左脚的时候,右臂向右侧拉伸,把弹力带拉到低于肩膀的高度,左手保持不动。慢慢回到起始位置,再拉伸出左臂。交替伸展双臂,每一边重复15到20次。

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